Dieta na mase

Witam! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę.Do tej pory odżywiałem się raczej intuicyjnie jednak chciałbym zmaksymalizować swoje wyniki a odpowiednia dieta bardzo mi pomoże. Wiek: 19lat. Wzrost : 180cm Waga : 73kg Staż na siłowni : 3 miesiące regularnych treningów(teraz zaczyna się 4 miesiąc (wcześniej miałem już doświadczenia z siłownią) [...]

[...] systemu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga Sztangielki Drazek Lawka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Witaminy

wszystko jest ok diete jak dieta uboga ale mam :) suplement też jest poprostu mam takie jakby że hmm 4 powtórzenie wchodzi bajecznie ale potem jakby z 70kg zrobic 100kg.Tak robię na masę ale wcześniej to normalnie brałem ciężar :/

Nie rozumiem jak można zwiększać masę po przez rzeźbę. Dieta na masę, a dieta na rzeźbę różnią się od siebie. Bądź łaskawy i wklej tu swój dzienny jadłospis.

to jest prawie ze nie możliwe.skoro trenujesz to iść musi.jak masz jeden plan za długo to go zmien.może mniej sie przykladasz?złe nastawienie psychiczne.trening na mase co watpie zebys robił idealny trening na mase i do tego typowo masowa dieta.

Witam szukam planu 3 dniowego na mase i diete, dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale trenuje także BJJ. Zależy mi na dobry i spawdzonym planie.

[...] rower stacjonarny 60 minut, tętno na 65-70% czyli najlepszy przedział jeśli chodzi o spalanie tłuszczu(tak wyczytałem na tym forum), plus kilka innych ćwiczeń Codziennie a6w Dieta: Brak szczególnej diety. Jem pokarmy bogate w białko, pamiętam tez o węglowodanach złożonych, nie jem słodyczy. Piję dużo wody. Ostatni posiłek przed 18.00 Pytania: Czy [...]

Siemka. Właśnie chce ułożyć sobie dietę. Skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyliczyłem sobie ten TDEE. :) Wiek - 19 lat Wzrost - 182 Waga - 66kg Staż - 7 mies Budowa - Ektomorfik 1. BMR - 9.99 x 66kg + 6.25 x 182 - 4.92 x 19 + 5 = 659,34 + [...]

[...] Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) do tego wyciag drazek Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] 21 Waga: 69 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem ok. roku teraz od 1,5 nie ćwicze Uprawiane inne sporty: sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: Będzie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłko

[...] 20 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba/masa/siła/szybkośc Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 2x w tygodniu, minimum 2h Dieta: uważam, że to podstawa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]

po pierwsze to dieta masówka po drugie to polecam jakiś stak kreatynowy nitro,x-pandy itp... po trzecie regeneracja i to było by na tyle , jak chcesz trzymać masę to pij carbo po treningu bokserskim i po siłce , waga bankowo pujdzie w górę

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

ŚNIADANIE Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 225g,ryż biały [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf 3 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka Dieta: Jest masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer już się kończy Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-11-02 22:03:32 Zmieniony przez - [...]

Planuje cykl na masę i potrzebuje porady bo nie wiem co wybrać :D 1.- no-xplode + mono 2.- 2x clout 3.- Clout + orotine 4.- gm + wf 5.- nowy xpand + ?? (mono, orotine ? ) 6.- no-xplode + orotine 7.- Nowy storm P.S Nie odpowiadac ankieta działu itp. potrzebuje konkretnej porady. dieta i trening jest ;] Pzdr

Podobno a to jest różnica.. Jedyne co w tym jest dobre to pyszny smak oraz rozpuszczalność..własciwosci hm.. efektywniejszy jest Mutant mass bym stawiał wyżej. Ale najwazniejsza dieta i to jest tylko uzupełnienie wiec jak chcesz to bierz to dobra cena jest dokupisz cos do tego bo sadze ze cykl na mase wiec jakas kreatyne, bCaa

ja to bym kupil slowniek na mase a dieta zalezna od celu (troszke logiki)

Witam, mam diete do sprawdzenia Wzrost 182 waga 82kg staż 5miesięcy Wiek 17lat 7.00 2-3jajka+oliwa z oliwek do tego jakiś chleb pełnoziarnisty+ Mutant Mass 100g? 11.00 jogurt+banan 15.00(przedtreningowy) cycka z kurczaka lub ryba +ryż lub makaron do tego jakaś surówka 16.50(odrazu po treningu) Mutant mass 100g+banan? 18.50 cycka z kurczaka lub [...]